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牛奶燕麦粥+芹菜拌豆干+香蕉搭配减肥早餐的食材和做法
2022-11-04

【官方营养中心】每日推荐减肥食谱——早餐(15)

此次#元气餐单#中,牛奶燕麦粥提供了可溶性膳食纤维,体积较大,消化速度较慢。不加入糖,而是用芹菜拌豆干的小菜配粥食用,对钙的供应帮助。香蕉在上班时携带和食用比较方便。

早餐

热量:440kcal

菜谱:牛奶燕麦粥+芹菜拌豆干+香蕉

说明:不适合蛋奶过敏者。

【牛奶燕麦粥】

食材:

全脂牛奶250g

燕麦片,速食10g

制作方法:牛奶加入燕麦片,微波炉加热1-2分钟,搅匀即可食用。

提示:如为即食产品,也可以用沸水泡食。

【芹菜拌豆干】

食材:

五香豆腐干33g

嫩芹菜(茎)50g

香油半汤匙5g

制作方法:豆腐干沸水烫过,切丁;芹菜洗净,沸水烫过,切丁。两者拌匀,加少量香油即可。

提示:也可加入少量香醋和鸡精,味道更好。

【香蕉】

食材:

较小香蕉1个120g

(责任编辑:zxwq)